多吃粗粮

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我在风中或雨中在这里等你

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随着年龄的增长,人胃的消化功能下降。老年人每天的唾液分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌也下降到年轻人的1/5。因此,老年人正在进食。早餐的问题更加模棱两可。

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早餐的主食至少为一天总量的1/3。一晚的时间会在人体中消耗大量的葡萄糖。早晨,多吃些碳水可以补充肝脏的糖原储备,并在早晨保留能量消耗。

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现在许多人在早餐时喝稀饭。如果只吃米粉,营养不足。例如,将精制的米粉变成一些粗粮,例如小米粥,燕麦片,全麦面包,地瓜,新鲜玉米等。它不仅有助于消化,而且还提供丰富的膳食纤维。

粗粮中含有非常丰富的微量元素和维生素,而细粮中则没有,因为细粮在加工过程中会损失大量营养。如果选择吃粗粮,则可以吸收更多的营养成分,如铁,钙,磷等微量元素和多种维生素,营养更加均衡,也更有益健康。

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粗粮有很多好处。例如,许多减肥的人选择吃粗粮而不是细粮。许多胃不好的人会选择吃全谷物。但也需要注意,如果肚子不好,最好少吃粗粮。长时间吃粗粮对胃不利。因此,不应过多。

多吃蛋白质

肉和蛋奶是蛋白质的主要来源,可以维持人体所需的日常能量。因此,早餐应选择一些高蛋白,低脂的食物。例如,煮鸡蛋,牛奶,豆浆,牛肉酱,瘦猪肉等。

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高质量蛋白质中所含各种氨基酸的比例与人体蛋白质与氨基酸的比例一致,人体更容易吸收。蛋白质可以延迟胃排空,延长饭后饱胀感并抵抗饥饿。

对健康的人来说,每天确保一个鸡蛋对人体有益,偶尔吃2-3个鸡蛋就可以了。

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蛋白质是体内每个细胞的重要组成部分。头发和指甲主要由蛋白质组成。您的身体使用蛋白质来构建和修复组织。您还可以使用蛋白质来制造酶,激素和其他人体化学物质。蛋白质是骨骼,肌肉,软骨,皮肤和血液的重要组成部分。

无论是为了减少脂肪或增强肌肉,还是仅仅是为了身体健康,蛋白质对于我们的日常小人们都是必不可少的。

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专家的建议

早餐的早餐时间非常特别,不宜为时过晚。一个人睡觉时,大多数器官都已充分休息,而消化器官仍在消化和吸收晚餐后留在肠中的食物,并逐渐进入早晨的休息状态。如果早餐吃得太早,它将不可避免地干扰胃肠道的其余部分,从而使消化系统长时间处于疲劳状态,从而扰乱肠胃蠕动。久而久之,就会出现消化不良等消化道疾病。因此,早餐时间为起床后20-30分钟。最佳时间是7点到8点。此时,食欲也最强。