练完瑜伽后不需要拉伸?你的身体关节在say No

22: 28: 43健康状况

美化身体曲线,缓解背部疼痛,调节身体机能.

瑜伽的诸多好处已经开始吸引所有年龄段的人爱上这种自我修养的运动。

除了按时去瑜伽课练习瑜伽的小朋友外,还有很多上班族会跟着视频练习,这很方便。

然而,汕头发现许多自己练习瑜伽的小伙伴都有误解,也就是说,他们对瑜伽练习后的伸展和休息不够重视。

他们这么认为:

瑜伽练习过程不是拉伸和休息的过程吗?伸展会更加多余吗?

每次我看完视频,练习瑜伽后都累了。我只是想洗得更快,睡得更快,视频并没有提醒我最后伸展,所以我认为我不需要这样做。

瑜伽不只是伸展

许多初学者认为瑜伽等于伸展。事实上,瑜伽不仅仅是一种运动形式,它还包括呼吸,骨骼,肌肉等环节的协调,而伸展运动只是运动前后肌肉放松的动作,两者之间存在本质区别。

练习后伸展很重要

瑜伽练习前的伸展动作是延长肌肉和肌腱,增加身体的运动范围和耐力,避免运动造成的伤害。

瑜伽练习后的伸展运动是为了促进肌肉和筋膜的修复。通过伸展和休息运动拉伸和打破肌肉和筋膜,以避免肌肉僵硬和过度运动引起的酸痛。

因此,许多不注意拉伸的小伙伴应该注意它。你的身体已经向你发出了警告。例如,在瑜伽练习之后,大腿内侧,手腕,颈部,背部和其他部位都会有酸痛。在严重的情况下,甚至可能有肌肉震颤。性疼痛。

瑜伽练习后如何伸展?

汕头为每个人推荐几种?行В媸实纳煺乖硕D梢愿葑约旱那榭鲇醒≡竦亓废啊?

上半身伸展

伸展胸部,背阔肌和手臂的肌肉。

双手交叉,相互握住,向上推,直到手臂伸直。在这里,您需要配合呼吸,最好超过10秒。

伸展肱三头肌

用一只手抓住另一只手的肘部并将其用力拉到头部。你还需要配合你的呼吸。注意停留15~20s。

伸展胸部肌肉

紧紧握住双手,向上抬起手臂并将其抬起到合适的位置。在此过程中,与呼吸混合并停留15~20s。

拉伸背阔肌

保持双脚和肩膀宽阔,脚趾向前,膝盖稍微弯曲。一只手臂从身体侧面向上移动并移动到另一侧,自然地放置在身体前方,腰部向一侧弯曲,并且运动协调。呼吸,停留10秒,然后改变另一个方向进行相同的伸展动作。

下身伸展

伸展大腿和小腿

选择腿部弯曲,向下弯曲膝盖,保持腹部抵住大腿,缓慢向前转动骨盆,并使坐骨慢慢向上,这样可以安全地拉伸腿部后部的肌肉。

瑜伽练习后的伸展动作不容忽视。虽然这只是一些简单的动作,但它可以让你的身体肌肉更加放松。不要偷懒,不要偷懒,只用你的锄头练习!

美化身体曲线,缓解背部疼痛,调节身体机能.

瑜伽的诸多好处已经开始吸引所有年龄段的人爱上这种自我修养的运动。

除了按时去瑜伽课练习瑜伽的小朋友外,还有很多上班族会跟着视频练习,这很方便。

然而,汕头发现许多自己练习瑜伽的小伙伴都有误解,也就是说,他们对瑜伽练习后的伸展和休息不够重视。

他们这么认为:

瑜伽练习过程不是拉伸和休息的过程吗?伸展会更加多余吗?

每次我看完视频,练习瑜伽后都累了。我只是想洗得更快,睡得更快,视频并没有提醒我最后伸展,所以我认为我不需要这样做。

瑜伽不只是伸展

许多初学者认为瑜伽等于伸展。事实上,瑜伽不仅仅是一种运动形式,它还包括呼吸,骨骼,肌肉等环节的协调,而伸展运动只是运动前后肌肉放松的动作,两者之间存在本质区别。

练习后伸展很重要

瑜伽练习前的伸展动作是延长肌肉和肌腱,增加身体的运动范围和耐力,避免运动造成的伤害。

瑜伽练习后的伸展运动是为了促进肌肉和筋膜的修复。通过伸展和休息运动拉伸和打破肌肉和筋膜,以避免肌肉僵硬和过度运动引起的酸痛。

因此,许多不注意拉伸的小伙伴应该注意它。你的身体已经向你发出了警告。例如,在瑜伽练习之后,大腿内侧,手腕,颈部,背部和其他部位都会有酸痛。在严重的情况下,甚至可能有肌肉震颤。性疼痛。

瑜伽练习后如何伸展?

汕头为每个人推荐几种更有效,更舒适的伸展运动。您可以根据自己的情况有选择地练习。

上半身伸展

伸展胸部,背阔肌和手臂的肌肉。

双手交叉,相互握住,向上推,直到手臂伸直。在这里,您需要配合呼吸,最好超过10秒。

伸展肱三头肌

用一只手抓住另一只手的肘部并将其用力拉到头部。你还需要配合你的呼吸。注意停留15~20s。

伸展胸部肌肉

紧紧握住双手,向上抬起手臂并将其抬起到合适的位置。在此过程中,与呼吸混合并停留15~20s。

拉伸背阔肌

保持双脚和肩膀宽阔,脚趾向前,膝盖稍微弯曲。一只手臂从身体侧面向上移动并移动到另一侧,自然地放置在身体前方,腰部向一侧弯曲,并且运动协调。呼吸,停留10秒,然后改变另一个方向进行相同的伸展动作。

下身伸展

伸展大腿和小腿

选择腿部弯曲,向下弯曲膝盖,保持腹部抵住大腿,缓慢向前转动骨盆,并使坐骨慢慢向上,这样可以安全地拉伸腿部后部的肌肉。

瑜伽练习后的伸展动作不容忽视。虽然这只是一些简单的动作,但它可以让你的身体肌肉更加放松。不要偷懒,不要偷懒,只用你的锄头练习!

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