中文网络最全面的弹力绳训练思路

在使用弹性环指南之前,很多人都要看具体使用的弹力绳,希望博灵能为大家写一本手册,这样就可以按照动作说明操作。

但今天我必须解释一下弹性环和弹性绳的训练思路是不同的。你需要记住的是训练理念,而不是很多奇怪和无用的训练动作。

这里我们有几种情况来讨论弹性绳索的使用。

由于弹性绳索的阻力不固定,弹性绳索拉伸时阻力较大,因此弹性绳索的阻力在该范围内。

本文介绍两种类型的弹性绳索:

1.普通弹力绳

2.带手柄弹力绳

使用一个:热身

热身是健身的重要组成部分。我一直念诵多年。我真的希望每个人都会关注它。它可以极大地避免您的运动损伤,提高您的运动能力。在预热时,可以使用弹力绳做一些旋转动作,例如:肩部旋转,YTW。

1根弹力绳YTW

推荐弹力绳:

同时,右侧的手柄绳可根据您的需要选择磅数。 (两根弹力绳,你可以根据自己的需要选择,因为另外,它们有不同的用途。)

黄色弹力绳的捆扎方法:

行动图:

黄色弹力绳:

带把手的弹力绳:

2弹性绳肩旋转

推荐弹力绳:

类似地,肩部的动作也可以从两根弹性绳索中选择。您可以根据需要选择阻力。

使用方法:

将弹性绳绕过固定杆并握住弹性绳的两端。它也可以像这样

行动图:

黄色弹力绳:

带把手的弹力绳:

使用2:在健身房训练

训练松紧带作为辅助物品

朋友们,弹力绳可以作为训练中的辅助训练工具,但我不建议将弹力绳作为训练的主要支柱。显然有更好更专业的健身器材,我们为什么要退一步呢?

作为辅助支柱,有更多情况下应用没有手柄的弹性绳索。带手柄的弹力绳不能用于卧推,死拉或下蹲。

具体文章可以在《一根弹力绳,解决蹲推拉粘滞点问题》中找到。

1弹力绳台式压力机

推荐弹力绳:

使用方法:

行动图:

黄色弹力绳:

红色弹力绳:

2弹力绳硬拉

推荐弹力绳:

使用方法:

行动图:

3弹力绳俯卧撑

推荐弹力绳:

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使用方法:

行动图:

4个弹力绳引体向上

使用弹性绳索作为上拉的方法预先写在《重磅干货女生如何快速解锁引体向上》中,建议交替使用蓝色和黑色。

推荐弹力绳:

一点点蓝色可以帮助你获得更多的引体向上。

黑色较轻,在进行引体向上时需要使用更多电量。

使用方法:

此外,在做引体向上时,双脚应踩到弹力绳上

行动图:

使用三:在家训练

训练松紧带作为主要支柱

弹力绳,此时,弹力绳的功能是完全挖掘出来的,就像杠铃一样,可用于深蹲,硬拉,卧推,反向划船.无数可能。

有数以千计的用法,弹力绳的本质在于训练理念。在这里,白玲没有列出弹力绳可以做的训练,但是会根据一般训练计划给出。思维模式,教人们钓鱼比教人更好。

重量不够,买几个,你可以像哑铃杠铃一样调整重量。

如何选择弹力绳:

黄色弹力绳进行训练。

已经训练了半年多,可以使用重量为15kg以上的哑铃重量划船和哑铃卧推,以及杠铃划船,杠铃卧推,杠铃深蹲朋友,体重40kg以上,可以选择2-5个黄色松紧带和1个红色松紧带经过训练。

练习回来

您可以参考我们之前的文章:《化繁为简:新手背部训练指南》,并用弹性绳索替换一些杠铃或乐器动作。例如,弹性绳索靠在船上,弹性带位于划艇中。

弹性绳子靠在船上

行动图:

2弹力绳坐姿划船

行动图:

3弹力绳直臂向下压力

行动图:

练胸部

您可以参考我们之前的文章:《化繁为简:新手胸部训练指南》,并用弹性绳索替换一些杠铃或乐器动作。如弹力绳卧推,弹力带俯卧撑等。

1弹力绳台式压力机

您可以将弹性带放在上背部,然后躺下来模拟卧推:

行动图:

2弹力绳夹胸部

行动图:

练习肩膀

您可以参考我们之前的文章:《化繁为简:新手肩部训练指南》,用弹性绳索替换一些杠铃或乐器动作,这类似于我们的热身。例如,推荐弹性绳,弹性带侧是扁平的,弹性带是T形等。

1弹力绳侧升力

(绳子固定在架子上,固定点较高,因此阻力相对较小)

行动图:

2弹力绳T字

行动图:

练习手臂

弹力绳卷边

行动图:

练习腿

练腿的动作主要是下蹲和硬拉。有关操作的详细信息,请参阅:《中文网络上最好的深蹲快速入门指南》《重磅干货传统硬拉的快速入门指南》。

1弹力绳下蹲

行动图:

2弹力绳罗马尼亚硬拉

行动图:

嗯,弹性绳有很多用法,但最重要的是用它,否则它会在纸上!

这篇文章完成了。