睡前多长时间洗澡比较好?洗洗睡原来真的有道理

  20:58:37乐活冰岚

  药明康/报告

很多人都有睡前洗澡的习惯。洗干净,钻到床上,舒服!然而,您可能不知道的是,除了清洁之外,在睡觉前洗澡可以帮助改善睡眠质量。最近发表在《睡眠医学综述》(SleepMedicineReviews)杂志上的一项研究证明了这一点。

电子医学全球

德克萨斯大学和南加州大学的研究人员合作对过去发表的5,322项研究进行了综述。他们从这些研究中提取了相关信息,以探讨沐浴对睡眠的许多方面的影响。

睡前和水温下洗澡的最佳时间

Unsplash

结果发现,睡前温水浴可改善整体睡眠质量,最佳水温在40至42.8°C之间。如果你在睡觉前1到2个小时洗澡,你也可以平均加快睡眠时间10分钟。

科学家已经知道,睡眠和身体的核心体温受位于下丘脑的生物钟控制,下丘脑控制许多生理过程的昼夜节律模式,包括睡眠和觉醒。

体温参与睡眠/觉醒周期的调节,并表现出昼夜节律周期,晚上比睡眠时高1到1.5摄氏度。

睡眠期间体温的特征变化是核心体温在正常睡眠时间前一小时内降低约0.3至0.5摄氏度,并在睡眠中晚期降至最低水平。然后体温开始上升,并作为生物钟的唤醒信号。体温的周期性变化引导睡眠周期,是实现快速睡眠和有效睡眠的重要因素。

沐浴如何通过改变体温来改善睡眠?

研究人员发现,为了降低核心体温以改善睡眠质量,最佳洗澡时间是睡前约90分钟。

温水浴或淋浴可以刺激身体的体温调节系统,导致手和脚等周围区域的血液循环显着增加,有效地散发体内热量,降低核心体温。因此,如果你在睡前1~2小时的正确生理时间洗澡,它将有助于自然的昼夜节律过程,不仅有助于促进快速睡眠,还有助于达到更好的睡眠质量。

Unsplash

瑞士研究人员在另一项研究中发现,在睡觉前1到2小时,在睡觉前调整核心体温,然后在睡觉前将温度保持在合适的温度,这也有助于提高睡眠质量。但是,卧室的最佳温度是最合适的,因人而异。简而言之,你的身体感觉既不太高也不太低。

据报道,德克萨斯大学的研究团队正计划设计一种商业上可行的床系统,该系统使用按需热敏技术实现按需温度调节,以保持整个夜晚的最佳温度。当然,现在,如果您觉得您的睡眠质量不高,您可以在睡觉前1到2小时尝试温水浴,然后将卧室的温度调节到您感觉舒适的程度。

参考

[1] Takeabath90minutesbeforebedtimetogetbettersleep.RetrievedJul22,2019,从

[2] Haghayeghetal.SleepMedicineReviews(2019)。

[3] Komagata,etal.2019.CurrentBiology,

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药明康德/报告

很多人都有睡前洗澡的习惯。洗干净,钻到床上,舒服!然而,您可能不知道的是,除了清洁之外,在睡觉前洗澡可以帮助改善睡眠质量。最近发表在《睡眠医学综述》(SleepMedicineReviews)杂志上的一项研究证明了这一点。

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德克萨斯大学和南加州大学的研究人员合作对过去发表的5,322项研究进行了综述。他们从这些研究中提取了相关信息,以探讨沐浴对睡眠的许多方面的影响。

睡前和水温下洗澡的最佳时间

Unsplash

结果发现,睡前温水浴可改善整体睡眠质量,最佳水温在40至42.8°C之间。如果你在睡觉前1到2个小时洗澡,你也可以平均加快睡眠时间10分钟。

科学家已经知道,睡眠和身体的核心体温受位于下丘脑的生物钟控制,下丘脑控制许多生理过程的昼夜节律模式,包括睡眠和觉醒。

体温参与睡眠/觉醒周期的调节,并表现出昼夜节律周期,晚上比睡眠时高1到1.5摄氏度。

睡眠期间体温的特征变化是核心体温在正常睡眠时间前一小时内降低约0.3至0.5摄氏度,并在睡眠中晚期降至最低水平。然后体温开始上升,并作为生物钟的唤醒信号。体温的周期性变化引导睡眠周期,是实现快速睡眠和有效睡眠的重要因素。

沐浴如何通过改变体温来改善睡眠?

研究人员发现,为了降低核心体温以改善睡眠质量,最佳洗澡时间是睡前约90分钟。

温水浴或淋浴可以刺激身体的体温调节系统,导致手和脚等周围区域的血液循环显着增加,有效地散发体内热量,降低核心体温。因此,如果你在睡前1~2小时的正确生理时间洗澡,它将有助于自然的昼夜节律过程,不仅有助于促进快速睡眠,还有助于达到更好的睡眠质量。

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瑞士研究人员在另一项研究中发现,在睡觉前1到2小时,在睡觉前调整核心体温,然后在睡觉前将温度保持在合适的温度,这也有助于提高睡眠质量。但是,卧室的最佳温度是最合适的,因人而异。简而言之,你的身体感觉既不太高也不太低。

据报道,德克萨斯大学的研究团队正计划设计一种商业上可行的床系统,该系统使用按需热敏技术实现按需温度调节,以保持整个夜晚的最佳温度。当然,现在,如果您觉得您的睡眠质量不高,您可以在睡觉前1到2小时尝试温水浴,然后将卧室的温度调节到您感觉舒适的程度。

参考

[1] Takeabath90minutesbeforebedtimetogetbettersleep.RetrievedJul22,2019,从

[2] Haghayeghetal.SleepMedicineReviews(2019)。

[3] Komagata,etal.2019.CurrentBiology,

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