胸肌总是练不大来一组经典动作,虐爆整个胸肌,让胸肌撑破纽扣

胸部训练是每个健身爱好者喜欢练习的一部分,因为完整的胸部肌肉会使男性看起来更强壮,并会使男性穿着和塑造。将使女士们站得高大和完美。当然,在这里运行问题,虽然胸部训练很重要,但不要只关注胸部训练而忽略背部训练。

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胸部充当身体的大肌肉群。经常训练不仅可以改变胸部肌肉的功能,还可以增加肌肉含量。肌肉含量的增加更有利于改善基础代谢,从而更有效地燃烧。脂肪。此外,无论身体的哪个部位被运动,它都会保护骨骼,胸部的练习也不例外。在身体协调方面,还必须对身体的各个部位进行全面的培训。因为只需要六个腹部肌肉,所以也不可能忽略胸部的运动。

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从胸肌的形状来看,胸肌的上侧对形状的影响最大,因此治疗它很重要,胸肌的下侧比其他部位更容易锻炼,所以可以适当减少下侧的运动,但对于整个胸部来说,如果它是均匀协调的话,它将变得完美,这在运动期间需要是全面的。它的刺激不仅应包括上部,中部,下部,还应包括中缝的运动,因此应根据自身的实际情况来安排训练动作。

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因此,这里有一组全方位的胸部训练练习,全部涉及整个胸部。对于那些想练习胸部的人来说,他们还没有开始。

行动1:向上倾斜的杠铃卧推

锻炼目标:上胸部肌肉

坐在30-40度的上部斜板上,两只脚踩到,上背部和肩部靠近长凳,宽握杠铃向上伸展手臂,直到杠铃在肩膀上方,停止后慢慢降低胸部当酒吧触及顶部的胸部时,它会向上推6ae47be4dce64241aabb748ec5081d52

行动2:向上倾斜的哑铃鸟

锻炼目标:上胸部肌肉

将大便调整到地面30-40度,仰卧,双脚放在地上,双手握哑铃,手掌相对于手臂大约与大便相同的高度,手臂微微弯曲,慢慢地画出弧线并握住手一起开始哑铃顶点并慢慢释放它以恢复854a095f6cd842b4b8341bfaa9f13eb9

行动3:平哑铃卧推

运动目标:胸大肌的中间侧

平躺在凳子上,双脚放在地上,双手握住哑铃,手心向上,双臂垂直于地面,将哑铃举到身体两侧的胸部,向上推哑铃,注意两个哑铃不要触摸,动作顶点稍微停止主动控制速度并缓慢释放以恢复35976afdf40f445182f7e4b949864d53

行动4:仪器夹胸

锻炼目标:胸部凹槽

坐姿,手和肩握住仪器手柄处于同一高度,背部笔直,芯部收紧手臂以保持微弯状态,并在与背部相同的平面向外打开,注意不要打开过度的胸大肌向内逼。顶点停止,完全挤压胸大肌并慢慢恢复738150848b38411597321a82d18a649d

动作5:高绳夹胸

运动目标:胸部下部和中部肌肉

将绳子转到高位,每只手握住一个手柄,在身体两侧伸展手臂,胸部和腹部,上半身略微向前伸展手臂,身体呈T形,以保持肘部伸直,使用用手拉绳子直到手臂在胸前轻微停在心尖前,挤压胸部肌肉,然后将手臂恢复到初始位置29686e6263fb4808accb0b301a1d815e

措施6:低绳夹紧箱

Exercise goal: upper and middle chest muscles

Turn the rope to a low position, hold a handle with both hands, and stretch your arms to the middle of the body to stand in the middle of the instrument, chest and abdomen, keep the elbow slightly flexed, close the arm apex forward and squeeze the chest muscles, then slowly Slowly reverse18bec11ad75e45bfbd3c7816d86fe1fd

Action 7: Push-ups

Leaning over, the arms are just below the shoulders, the hands are slightly wider than the shoulders, the legs are straight back, the back is straight and the elbows are bent down until the chest is almost in contact with the ground, and the arms are not straightened when the arms are restored.0076e4850d3a4110bf415c64037b297b

Reasonable warm-up before the action, in addition to the regular warm-up, you need to warm up the shoulder joint and use the small weight to warm up the chest, and then start the action. If the man has the purpose of increasing muscle, you can choose the big weight for each action. 8-12 times, if the woman is shaping, then choose a small weight for 12-20 times per movement. Rest between actions 45-60 seconds, 3-5 groups each time.

Author: October Zhixing

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